自分をいたわる時間を作る!介護職女性のリフレッシュ習慣
2024/11/27
こんにちわ!リアン平塚のカオルです
介護の現場では、利用者さんの笑顔や感謝の言葉にやりがいを感じる一方で、心も体も疲れてしまうこともありますよね。特に女性は、家庭や仕事のバランスを取りながら日々頑張っている方が多いのではないでしょうか?
そんな忙しい毎日の中でも、**「自分をいたわる時間」**を意識的に作ることが大切です。今日は、介護職女性におすすめのリフレッシュ習慣をいくつかご紹介します。簡単にできる工夫ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね!
1. 短時間でできるセルフケア習慣
忙しい毎日でも、短い時間で心と体を癒すセルフケアを取り入れることで、疲れをリセットできます。
おすすめの習慣
- 深呼吸とストレッチ
朝や寝る前に、深呼吸しながら軽くストレッチをするだけで、体がリラックスします。 - 温かい飲み物でほっと一息
お茶やハーブティーなど、温かい飲み物をゆっくり飲む時間を作りましょう。 - お気に入りの香りを取り入れる
アロマオイルやキャンドルの香りでリラックスするのもおすすめです。
カオルのアドバイス
「忙しいからこそ、たった5分でも自分のために使う」と決めるだけで、心に余裕が生まれます。
2. 仕事帰りのリフレッシュ法
介護の仕事で1日中動き回った後は、疲れを上手にリセットすることが重要です。仕事帰りのちょっとした工夫で、気分がぐっと軽くなりますよ。
おすすめの方法
- 帰り道にお気に入りの音楽を聴く
通勤時間をリラックスできる時間に変えると、疲れが和らぎます。 - 軽い散歩で気分転換
職場から家までの間で、緑の多い道を選んで歩いてみると気持ちがリフレッシュします。 - 帰宅後のリセットタイムを意識する
帰宅したらすぐにシャワーを浴びたり、着替えをして気持ちを切り替えましょう。
カオルのアドバイス
「仕事の疲れを家に持ち込まない」ためのルーティンを決めておくと、毎日が楽になりますよ!
3. 定期的に「好きなこと」を楽しむ
忙しい中でも、自分の好きなことを楽しむ時間を持つことは、心の栄養になります。
おすすめの楽しみ方
- 趣味の時間を確保する
手芸や料理、ガーデニングなど、自分が楽しいと感じることを積極的に取り入れましょう。 - 特別な日の「ご褒美」を作る
月に一度、お気に入りのカフェやスパに行く日を作ると、それを目標に頑張れます。 - 友人や家族と過ごす時間を大切に
信頼できる人たちと話すことで、ストレスが軽くなることがあります。
カオルのアドバイス
「これをするために頑張ろう」と思える楽しみを日常に取り入れると、毎日がもっと充実します!
4. 質の良い睡眠で疲労を回復
介護職は体力が必要な仕事だからこそ、睡眠の質を高めることが大切です。夜勤明けや忙しい日が続くときでも、睡眠を意識して疲れをリセットしましょう。
快適な睡眠のための工夫
- 寝る前にスマホを控える
スマホやパソコンの光は脳を刺激するので、寝る1時間前には手放すようにしましょう。 - 快適な寝具を選ぶ
枕やマットレスを自分に合ったものに変えるだけで、睡眠の質が向上します。 - リラックスできる音楽や香りを取り入れる
睡眠導入用の音楽や、ラベンダーのアロマを使うと深い眠りにつきやすくなります。
カオルのアドバイス
睡眠は「次の日のパフォーマンスを上げるための大切な時間」と考えて、しっかり確保してくださいね!
5. 職場でできるリフレッシュ方法
忙しい介護の現場でも、短時間でリフレッシュできる工夫を取り入れると、気持ちが切り替わります。
おすすめのリフレッシュ法
- 休憩時間は一人の時間を持つ
少しの間でも、一人で静かに過ごすことで心が整います。 - 軽い体操やストレッチをする
肩や腰を回すだけでも血流が良くなり、疲れが和らぎます。 - 仲間とポジティブな会話をする
お互いの良いところを話したり、ちょっとした笑い話を共有するだけで気分が軽くなります。
カオルのアドバイス
「ほんの数分でも気分転換を意識する」ことで、忙しい日でも心の余裕が生まれます。
おわりに:自分をいたわることで、笑顔を増やそう!
介護の仕事は大変ですが、リフレッシュ習慣を取り入れることで、心も体も元気に働き続けることができます。自分をいたわる時間を持つことで、利用者さんや家族、そして自分自身にもっと笑顔を届けられるはずです。
次回のブログでは、**「介護職員が心を保つためのストレス解消術」**をお届けします!どうぞお楽しみに♪
それではまた、次回お会いしましょう!
カオル@リアン平塚
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」
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