夜勤明けも大丈夫!女性のための疲れないケア技術
2024/12/21
みなさん、こんにちは!
私は神奈川県平塚市にありますリアン平塚東真土で介護職員として働くカオルです。夜勤がある介護職は、体力的にも精神的にも大変ですよね。特に女性は、家庭との両立や体調管理が重なり、疲れが溜まりやすいと感じることも多いのではないでしょうか?
今日は、夜勤明けでも元気に過ごせるように、**「女性のための疲れないケア技術」**をテーマに、私が実践しているコツやおすすめの方法をご紹介します。
1. 体を守る!正しい姿勢と動き方
介護の現場では、利用者さんを支えるときや移動介助をするときに、体に負担をかけてしまいがちです。正しい姿勢や体の使い方を意識することで、疲労を大幅に減らすことができます。
基本のポイント
- 膝を曲げて重心を低くする
腰ではなく、太ももの筋肉を使うことで腰痛を防ぎます。 - 「持ち上げる」より「押す・引く」を意識する
利用者さんの体重を一気に持ち上げるのではなく、体重移動で力を分散させる。 - 腹筋と背筋を意識する
コアマッスルを使うと、体への負担が減ります。
カオルのアドバイス
無理に力を入れず、てこの原理を使うと楽になりますよ!定期的に介護技術の講習を受けるのもおすすめです。
2. 夜勤中の疲労を軽減する休憩術
夜勤中はどうしても疲労が溜まりやすいですが、こまめな休憩を意識することで疲労感を減らすことができます。
休憩のコツ
- 短時間でも目を閉じる
たった5分間目を閉じるだけでも、脳がリフレッシュされます。 - ストレッチをする
肩や首を回したり、足を伸ばしたりするだけで血行が良くなり、体が軽くなります。 - カフェインは控えめに
夜勤中のカフェインは短期的には目を覚ましますが、後から眠りを妨げる原因に。ハーブティーや白湯がおすすめです。
カオルのアドバイス
夜勤中に温かい飲み物をゆっくり飲むと、それだけで心が落ち着きますよ!
3. 夜勤明けのスムーズな眠り方
夜勤明けは、疲れているのに寝付けないこともありますよね。スムーズに眠るための工夫を取り入れてみましょう。
眠りを助ける方法
- 部屋を暗くする
遮光カーテンを使ったり、アイマスクを活用して、夜と同じ環境を作ります。 - 寝る前にスマホを控える
スマホのブルーライトが睡眠の質を下げる原因に。寝る30分前にはスマホを手放しましょう。 - 軽く体を温める
お風呂や足湯で体を温めると、リラックス効果が高まりスムーズに眠れます。
カオルのアドバイス
寝る前にラベンダーのアロマオイルを枕に垂らすと、ぐっすり眠れるので試してみてください!
4. 疲労回復を促す食事の工夫
夜勤明けの食事は、栄養を補給しつつ体を回復させる大切な時間です。重い食事は避けて、体に優しいメニューを心がけましょう。
おすすめのメニュー
- 消化に良い食材を使う
おかゆやうどん、スープなど、胃に負担の少ないものを選びます。 - 疲労回復効果のある栄養素を摂る
- ビタミンB群(豚肉、卵)
- ビタミンC(柑橘類、ブロッコリー)
- マグネシウム(ナッツ、海藻)
- 水分補給を忘れない
水分が不足すると疲れが取れにくくなります。夜勤中や夜勤明けにしっかり水分補給をしましょう。
カオルのアドバイス
私のおすすめは、具だくさんのお味噌汁!栄養も取れて体も温まり、ホッとします。
5. 自分を癒すセルフケアを取り入れる
夜勤後は疲れが溜まりやすい分、セルフケアで心と体を癒すことが大切です。
簡単なセルフケア方法
- マッサージをする
足や首を軽く揉むだけで血流が良くなり、疲れが和らぎます。 - ゆっくりとお風呂に入る
疲労回復に効果的な入浴剤を使って、リラックスしましょう。 - お気に入りの香りを楽しむ
アロマキャンドルやエッセンシャルオイルで癒しの空間を作ります。
カオルのアドバイス
私はお気に入りのハーブティーを飲みながらアロマを炊いて、のんびりする時間を大切にしています。
6. 無理をしないスケジュールの工夫
夜勤後は、「頑張らないスケジュール」を意識することが重要です。疲れているときに無理をすると、体調を崩してしまいます。
休む日を作るポイント
- 家事や用事を最低限に抑える日を意識的に設定する。
- 買い物はネットスーパーや宅配サービスを活用する。
- 家族に協力をお願いする。
カオルのアドバイス
「今日は休む日!」と決めて、リフレッシュの時間を確保してくださいね。
おわりに:夜勤明けも笑顔で過ごすために
夜勤明けの疲れを軽減するためには、自分の体や心に優しく向き合うことが大切です。無理をしすぎず、自分に合ったセルフケアや工夫を取り入れることで、次の勤務も元気に乗り越えられるはずです!
次回のブログでは、**「忙しい介護職員のためのリフレッシュ術」**をお届けします。どうぞお楽しみに♪
それではまた、次回お会いしましょう!
カオル@リアン平塚東真土
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」
当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
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2025年より平塚市で訪問看護の事業を始めます。
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