40代から始める、介護職の健康と美容の両立術
2024/12/23
みなさん、こんにちは!
私は神奈川県平塚市にありますリアン平塚東真土で介護職員として働くカオルです。40代になると、仕事や家庭で忙しい毎日を送る中で、「体の疲れが取れにくい…」「最近、美容に手をかけられていない気がする」と思うことはありませんか?
介護職は体力を使うお仕事ですが、同時に自分自身を大切にすることも大切です。今日は、40代の女性介護職員が健康と美容を無理なく両立するためのコツをお話しします!
1. 体力を維持する「毎日のちょい運動」
介護のお仕事は体力勝負。けれども、激しい運動をする時間や余裕がないという方も多いですよね。そんなときは、日常の中で「ちょい運動」を取り入れるのがおすすめです。
- 朝や仕事前に5分だけストレッチをする
- 階段を意識的に使う
- 職場の休憩時間に、肩や腰を回す軽い体操をする
カオルのアドバイス
特におすすめなのが、腰や膝に負担をかけない「スクワット」。血流が良くなり、疲れにくい体作りにつながりますよ!
2. 「食べる美容法」で内側からきれいに
忙しい介護職員にとって、食事が乱れがちになることもあります。でも、美容と健康を保つためには、食事で必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
- タンパク質:お肉や魚、大豆製品で筋力と肌のハリを保つ
- ビタミンC・E:野菜や果物でアンチエイジング効果
- 鉄分:レバーやほうれん草で貧血予防
カオルのアドバイス
手軽に栄養を取りたい方には、スムージーがおすすめ!私はバナナ、ほうれん草、豆乳をミキサーで混ぜて朝食代わりにしています。
3. 疲れを溜めない「休養の質」を高める
介護の仕事で忙しいと、つい睡眠時間が短くなったり、疲れが溜まりがちですよね。疲れを溜めないためには、休養の質を高めることがポイントです。
- 就寝前1時間はスマホやテレビを控える
- 寝る前にリラックスできるアロマを使う(ラベンダーがおすすめ)
- 昼間のちょっとした空き時間に「目を閉じて5分休む」
カオルのアドバイス
私が実践しているのは、寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かること。血行が良くなり、ぐっすり眠れるようになります!
4. 忙しくてもできる「時短スキンケア」
40代になると、肌のハリや乾燥が気になることも増えてきます。でも、忙しい毎日の中で時間をかけたスキンケアはなかなか難しいですよね。そんなときは、時短でも効果の高いスキンケアを取り入れましょう。
- オールインワンジェルを活用する
- 化粧水をつけるときは「ハンドプレス」でしっかり浸透させる
- 日焼け止めは必ず朝のケアにプラス
カオルのアドバイス
夜のケアにはシートマスクを使うのも◎。私は入浴中にシートマスクを貼るだけの簡単ケアで、肌がしっとりしています。
5. 心の美容も忘れずに!
「笑顔が一番の美容液」と言いますが、心が疲れていると笑顔を作るのも難しくなりますよね。だからこそ、心をケアする時間も大切にしましょう。
- 趣味や好きなことに没頭する時間を作る
- 家族や友人とリラックスして話す
- 感謝や嬉しいことを日記に書く
カオルのアドバイス
私はお気に入りのアロマキャンドルを灯して、本を読む時間を大切にしています。心が癒されると、自然と笑顔も増えますよ!
6. 介護職に特化した健康アイテムを活用
仕事中に体に負担がかかりやすい介護職では、健康グッズを上手に取り入れるのもおすすめです。
- サポート靴下やインソールで足の疲れを軽減
- 腰痛ベルトやクッションで腰を保護
- 職場でも使える保湿ハンドクリームで手の乾燥対策
カオルのアドバイス
私が愛用しているのは、腰を支えるチェアクッション。座りっぱなしの事務作業でも腰が楽になります!
7. 「無理しない」を自分に許す
最後に大切なのは、「完璧を目指しすぎないこと」です。介護の仕事も、家庭のことも、美容のことも、「できる範囲で大丈夫」と自分に許可を出しましょう。
カオルのアドバイス
「今日は頑張れた自分を褒めよう」と、1日の終わりにポジティブな言葉を自分にかけてあげてください。
おわりに:健康と美容で、もっと輝く40代に!
介護の仕事は多忙ですが、だからこそ自分をいたわるケアを大切にすることで、心も体も元気に過ごせます。健康と美容の両方を意識することで、毎日がもっと楽しく、充実したものになりますよ!
次回のブログでは、**「忙しい介護職員のための時短メイク術」**をお届けします。どうぞお楽しみに♪
それではまた、次回お会いしましょう!
カオル@リアン平塚東真土
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」
当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
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2025年より平塚市で訪問看護の事業を始めます。
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