介護職員の健康を守る!簡単にできる日々のセルフケア方法
2024/11/27
こんにちわ!リアン寒川岡田の田口です。介護の仕事は、体も心もたくさん使う大変なお仕事です。だからこそ、自分の健康を守ることがとても大切です!元気でいることで、利用者さんにも良いケアを提供できます。今回は、介護職員が簡単にできる日々のセルフケア方法をお伝えします!
1. 体を守るセルフケア方法
(1) 腰痛を防ぐストレッチ
介護の現場では、体をたくさん使うので腰に負担がかかりやすいです。毎日少しの時間でできるストレッチを習慣にしましょう。
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やり方:
- 両足を肩幅に開いて立ちます。
- 両手を頭の上で組み、背筋を伸ばしながら上に伸びます。
- そのまま左右に体を倒して、腰回りを伸ばします。
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ポイント:仕事の合間や帰宅後に1分でもやってみてください!
(2) 疲れをためない足のケア
長時間立ち仕事をしていると、足がむくんで疲れがたまりやすくなります。
- 簡単なケア方法:
- 帰宅後に足を高く上げてリラックス。
- 足を軽く揉んで血流を良くする。
(3) 正しい姿勢を心がける
利用者さんの体を支えるときや、物を持ち上げるときに腰を曲げすぎると体に負担がかかります。
- コツ:
- 足を広げて膝を曲げ、腰ではなく足で支えるようにする。
- 背中をまっすぐに保つ。
2. 心を守るセルフケア方法
(1) ストレスを解消する深呼吸
忙しいときやイライラしたときは、深呼吸で気持ちを落ち着けましょう。
- やり方:
- 鼻から3秒かけて息を吸う。
- 口から5秒かけてゆっくり息を吐く。
- これを3回繰り返します。
(2) 小さな成功を喜ぶ
介護の仕事では、利用者さんの笑顔や「ありがとう」の言葉が大きな励みになります。日々の小さな成功を大切にしましょう。
- 例:「今日は○○さんが笑顔を見せてくれた!」
- ポイント:メモに書いて振り返ると、やる気が湧いてきます。
(3) 同僚や家族と話す
仕事の悩みを一人で抱え込まず、同僚や家族と話すことで気持ちが楽になります。
- 例:「今日こんなことがあったよ!」
- ポイント:話すだけでも気分がスッキリします。
3. 食事で体を元気にするセルフケア
(1) 栄養バランスを意識する
介護の仕事で動き回るため、しっかり栄養を摂ることが大切です。
- おすすめの食材:
- 疲労回復に良い「豚肉や卵」
- 免疫力を高める「野菜や果物」
(2) こまめな水分補給
水分が不足すると体が疲れやすくなります。特に夏場は注意が必要です。
- ポイント:
- 水やお茶をこまめに飲む。
- カフェインの少ない飲み物を選ぶ。
4. 日常生活を整えるセルフケア
(1) 十分な睡眠を取る
疲れを取るためには、質の良い睡眠が欠かせません。
- 良い睡眠のポイント:
- 就寝前にスマホやテレビを見ない。
- 暗く静かな環境で眠る。
(2) 休日はリフレッシュする
休みの日は仕事のことを忘れて、自分の好きなことを楽しみましょう。
- おすすめの過ごし方:
- 自然の中を散歩する。
- 好きな音楽を聴く。
5. 最後に
介護の仕事を長く続けるためには、体と心を大切にすることがとても重要です。今回紹介したセルフケアを毎日の生活に少しずつ取り入れてみてくださいね。利用者さんと一緒に笑顔で過ごせるよう、まずは自分の健康を守りましょう!
リアン寒川岡田の田口がお届けしました!
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