介護職員のストレスケア方法と実践例

こんにちわ！リアン寒川岡田の田口です。介護のお仕事は、利用者さんのために一生懸命サポートをする大切な役割です。でもその反面、体や心にストレスがたまってしまうこともありますよね。今日は、介護職員が日々のストレスを軽くし、元気に働くための方法をご紹介します！

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1. 介護職員が感じるストレスの原因とは？

まずは、どんなときにストレスを感じやすいかを考えてみましょう。

・忙しいスケジュール
やることが多すぎて、自分の時間が取れないと感じる。

・コミュニケーションの難しさ
利用者さんや同僚との会話がうまくいかず、イライラする。

・体の疲れ
移乗や介助作業で体が疲れて、慢性的な疲労を感じる。

・精神的な負担
利用者さんの体調や状態が変わると、不安を感じることも。

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2. ストレスケアのポイント

ストレスをためないために、日々できることをいくつかご紹介します。

(1) 深呼吸でリフレッシュ

ストレスを感じたときは、深呼吸をしてみましょう。

1. ゆっくり鼻から息を吸う（3秒）。
2. 口からゆっくり息を吐く（5秒）。
3. これを3回繰り返します。

気持ちがスッキリして、冷静になれる効果があります。

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(2) 小さな「ありがとう」を意識する

介護現場では、「ありがとう」という言葉がとても大切です。

• 自分から言う：「お手伝いしてくれてありがとう！」と同僚や利用者さんに伝えると、気持ちが前向きになります。
• もらった言葉を大切にする：利用者さんや家族からの「ありがとう」を思い出すことで、自分の頑張りを再確認できます。

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(3) 短い休憩を取る

忙しい中でも、10分でもいいので休憩を取ることを意識しましょう。

• 体を動かす：ストレッチや軽い運動で体の疲れをほぐす。
• 好きな飲み物を飲む：温かいお茶やコーヒーでリラックスする。

小さな休憩を取るだけで、気分がリフレッシュします。

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(4) 自分の好きなことを楽しむ

仕事以外の時間を充実させることで、ストレスを和らげることができます。

• 音楽を聴く、映画を見る
• 好きな本を読む
• 自然の中を散歩する

「自分の時間」を作ることで、心が軽くなります。

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(5) 同僚や家族と話す

悩みや疲れを一人で抱え込まず、誰かに話してみましょう。

• 同僚と共有する：同じ現場で働く仲間なら、状況を理解してくれます。
• 家族に相談する：職場以外の視点でアドバイスをもらえることもあります。

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3. 介護現場で使えるリラックス法の実践例

実践例1：ストレスリリーフ・グループを作る

職場の同僚と一緒に、リラックスできる時間を作ります。

• 一緒にストレッチをする。
• 面白い話やポジティブなエピソードを共有する。

チームで行うと、お互いの絆も深まります。

実践例2：ポジティブ日記をつける

1日の終わりに「良かったこと」「楽しかったこと」を書き出します。

• 例：「利用者さんが笑顔でありがとうと言ってくれた」
• 例：「今日はミスなく仕事ができた」

小さな成功を振り返ることで、自信を持つことができます。

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4. ストレスがたまったときの対処法

もしもストレスが大きくなったときは、次のことを試してみましょう：

• 休暇を取る：体を休める時間を作る。
• 専門家に相談する：カウンセラーや上司に相談して、解決策を一緒に考える。
• 深呼吸や瞑想を取り入れる：心を落ち着ける習慣を持つ。

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5. 最後に

介護職員が元気でいることは、利用者さんにも良い影響を与えます。自分の体や心を大切にしながら、楽しく仕事を続けていきましょう。今回紹介した方法を、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね！

リアン寒川岡田の田口がお届けしました！

 

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