夜勤中の眠気を防ぐコツ|介護職員のための健康管理術
2025/01/19
こんにちわ!リアン寒川岡田の田口です。介護職の夜勤は、利用者さんのために重要な仕事ですが、夜中に眠気と戦うのは大変ですよね。今日は、夜勤中に眠気を防ぐコツと、夜勤後も元気で過ごせるための健康管理術を紹介します!
1. 夜勤中の眠気を防ぐコツ
(1) こまめに体を動かす
長時間座ったままだと、体がだんだん眠くなります。適度に体を動かして、血流を良くしましょう。
例:
・休憩の合間に軽くストレッチをする。
・フロアを歩き回りながら見回りをする。
簡単なストレッチ:
・両手を頭の上に伸ばして背伸びをする。
・足を少しずつ上下に動かす。
(2) 軽い運動を取り入れる
急に激しい運動をすると疲れてしまいますが、軽い運動なら気分転換になります。
- 例:
- 椅子に座りながら足踏みをする。
- その場で腕を回す。
運動をすることで体が目覚め、眠気が和らぎます。
(3) カフェインを上手に使う
夜勤中にコーヒーやお茶を飲むと、カフェインの効果で眠気を抑えられます。ただし、飲むタイミングに注意しましょう。
- ポイント:
- 夜勤が始まってすぐや眠気を感じ始めたときに飲むと効果的。
- 寝る直前には飲まないようにする。
(4) 仮眠を取る
休憩中に短い仮眠を取ると、眠気が軽くなり、仕事に集中できます。
- 仮眠のポイント:
- 15~20分くらいの短時間がおすすめ。
- 長く寝すぎると、逆にぼーっとしてしまうことがあります。
(5) 水分をこまめに補給する
水分が足りなくなると、体が疲れて眠気が強くなります。夜勤中でもこまめに水やお茶を飲むようにしましょう。
- おすすめ:
- 常温の水やノンカフェインのお茶が体に優しいです。
2. 夜勤後の健康管理術
(1) 夜勤明けに無理をしない
夜勤明けは体が疲れているので、無理せずしっかり休むことが大切です。
- ポイント:
- 帰宅したらシャワーを浴びてリラックスする。
- 必要な用事を済ませたら、できるだけ早く寝る。
(2) 質の良い睡眠を取る
昼間に寝るときは、夜と違って明るかったりうるさかったりして眠りにくいことがあります。工夫をして快適な環境を作りましょう。
- 工夫:
- 部屋を暗くするために遮光カーテンを使う。
- 耳栓やアイマスクを使って、周りの音や光を遮る。
(3) バランスの良い食事を心がける
夜勤中や夜勤後に、体力を回復するための食事が大切です。
- おすすめの食べ物:
- 疲労回復に良い食材(バナナ、ほうれん草、鶏肉など)
- 胃に優しいもの(おかゆ、スープ)
(4) 次の夜勤までの時間を有効活用する
体を休めるだけでなく、自分の趣味やリフレッシュの時間も大切にしましょう。
- 例:
- 好きな音楽を聴く。
- 短い散歩をして体を動かす。
3. 夜勤中にやってはいけないこと
・食べ過ぎる
夜勤中にたくさん食べると胃に負担がかかり、かえって眠くなります。
軽い食事を心がけましょう。
・ずっと座りっぱなし
同じ姿勢でいると体が固まり、眠気が強くなるので注意!
・夜勤明けにすぐお酒を飲む
疲れているときのお酒は、体の回復を妨げることがあります。
4. 最後に
夜勤は体に負担がかかりやすいですが、少しの工夫で眠気を防いだり、健康を保つことができます。今日紹介したコツを取り入れて、夜勤中も元気に働けるようにしてみてくださいね!介護職の皆さんが安心して働けるよう、応援しています。
リアン寒川岡田の田口がお届けしました!
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