笑顔が増える！女性介護職員のためのメンタルケア術

こんにちわ！リアン平塚のカオルです

みなさん、こんにちは！
私は平塚市にありますリアン平塚東真土で介護職員として働くカオルです。日々の仕事を通じて、多くの利用者さんと関わる中で、「笑顔」の大切さを改めて感じる毎日です。

でも、介護の仕事は体力も気力も必要ですよね。忙しい日々の中でストレスがたまり、「つい笑顔を忘れてしまう…」なんてことはありませんか？

今日は、そんな女性介護職員の皆さんが、毎日少しでも心穏やかに過ごせるように、**「メンタルケアのコツ」**を7つご紹介します。このブログを読んで、少しでも心が軽くなれば嬉しいです♪

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1. 朝のルーティンで「笑顔」をつくる

朝は一日の始まり。忙しくてバタバタしがちですが、朝の気分がその日の「笑顔」に影響します。

• 好きな音楽を聴きながら準備をする
• 鏡の前でニコッと笑ってみる
• ポジティブな言葉を自分にかける
  例：「今日も頑張れる」「私には素敵な笑顔がある」

カオルのアドバイス

朝の5分だけでも、自分を整える時間を作ってみてください。少し余裕があるだけで、その日一日の気持ちが変わりますよ！

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2. 小さな「ありがとう」を拾う

介護の仕事は、日々の小さなやりとりが積み重なります。利用者さんや同僚からの「ありがとう」に耳を傾けてみましょう。

その言葉が、あなたの努力を認めてくれる何よりの証拠です。

カオルのアドバイス

終業後に「今日言われた嬉しい言葉」をメモする習慣をつけると、自己肯定感がぐんと高まります。

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3. 深呼吸で気持ちをリセット

忙しい現場では、心が焦ったりイライラしたりすることもありますよね。そんなときこそ**「深呼吸」**を活用しましょう。

• 鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出す。
• 吐く時間を長くすることで、心がリラックスしていきます。

カオルのアドバイス

忙しい現場でも、1分間の深呼吸タイムを取るだけで気持ちが落ち着きますよ。

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4. 感情を溜め込まない

ストレスがたまったときは、自分の気持ちを上手に吐き出すことが大切です。

• 同僚に「ちょっと聞いてほしい」と話してみる。
• 紙に書き出して、モヤモヤを整理する。
• 趣味や運動で感情を発散する。

カオルのアドバイス

誰かに話すことで、気持ちがスッキリして新しい視点が見えることがあります。遠慮せず周りを頼りましょう！

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5. プライベートを充実させる

仕事だけでなく、オフの時間を大切にすることもメンタルケアには欠かせません。

• 好きなことに没頭する（映画、読書、旅行など）
• 軽い運動をしてリフレッシュ（散歩やヨガなど）
• 家族や友人と楽しい時間を過ごす

カオルのアドバイス

「何もしない日」を意識的に作るのもおすすめです。心と体を完全に休ませてあげてくださいね。

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6. 自分を褒める習慣をつける

介護の仕事は、結果が見えにくいこともありますが、確実に誰かの役に立っています。自分の頑張りを認めてあげる時間を作りましょう。

• 「今日も頑張った私、偉い！」と声に出して言ってみる。
• 一日の終わりに、「よかったこと」を3つ書き出してみる。

カオルのアドバイス

「自分を褒める」のは、甘やかすことではありません。次の日の元気をチャージするための大切な習慣です！

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7. 自分の「笑顔」の力を信じる

笑顔には、驚くほどの力があります。あなたが笑顔でいるだけで、利用者さんや職場の雰囲気が変わることがあります。

• 疲れたときこそ、意識して笑顔をつくってみる。
• 利用者さんや同僚に優しい言葉をかける。

カオルのアドバイス

「笑顔は連鎖する」という言葉があります。あなたの笑顔が、きっと誰かの心を癒しているはずです。

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おわりに：笑顔はあなたの最大の武器！

介護職の現場では、忙しさや責任感からストレスを感じることもあります。でも、自分の心をケアすることを忘れないでください。あなたの笑顔は、利用者さんや職場の仲間、そしてあなた自身を幸せにしてくれる大きな力を持っています。

「私らしく、笑顔を増やす」ために、ぜひ今日からメンタルケア術を取り入れてみてくださいね！

次回のブログでは、**「女性介護職員のキャリアアップ術」**についてお話しします。どうぞお楽しみに♪

それではまた、次回お会いしましょう！

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カオル＠リアン平塚
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」

 

当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
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