介護職員のメンタルケア｜ストレスチェックと対策を徹底解説

こんにちわ！高座郡寒川町にあります、リアン寒川岡田の田口です。介護の仕事は、利用者さんやそのご家族に寄り添いながら支える、心温まる素晴らしいお仕事です。でもその一方で、**「どうしても疲れてしまう」「気持ちが沈むときがある」**と感じることもあるのではないでしょうか？これは介護職員として頑張る皆さんが直面するごく自然なことです。

忙しい毎日の中で、自分の心の状態を見過ごしてしまうと、ストレスがどんどんたまってしまいます。心のケアは決して贅沢ではなく、介護の仕事を長く続けていくための大切な取り組みです。

今回は、介護職員がストレスを軽くするためのチェック方法や具体的な対策を、より詳しく、実践しやすい形でお伝えします！

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1. ストレスの原因を知ろう

まずは、なぜストレスを感じるのか、その原因を知ることが大切です。原因を理解することで、それに合った対策を考えることができます。

よくあるストレスの原因

1. 忙しすぎるスケジュール
   朝から晩までタイトな予定が組まれていると、自分のペースを保つことが難しくなります。疲れをため込んでしまい、心にも体にも影響が出てしまいます。

2. 利用者さんや家族とのコミュニケーションの難しさ
   どんなに一生懸命対応しても、意図がうまく伝わらなかったり、誤解を生んでしまうことがあります。この「どう伝えたらいいんだろう？」という悩みがストレスになることも。

3. 思うようにケアができないもどかしさ
   利用者さんの状況や体調によっては、こちらが理想とするケアが提供できないこともあります。そのたびに、もっと自分にできることがあるのではと考えてしまうのは介護職員ならではの真剣さですね。

4. 自分の時間が取れない
   長時間勤務や夜勤が続くと、プライベートな時間が減り、趣味や休息の時間が取れなくなります。これが疲労感を増大させる原因に。

ポイント：ストレスの原因がわかると、それに合った対策を立てることができます。

自分自身のストレスの「きっかけ」を見つけることが、改善への第一歩です。

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2. ストレスチェックをしてみよう

「自分がどれくらいストレスを感じているのか分からない」という場合は、簡単なチェックをしてみましょう。このチェックで、自分の心の状態を把握するきっかけをつかむことができます。

【簡単ストレスチェック】

次の質問に「はい」か「いいえ」で答えてみてください。

1. 最近、疲れやすいと感じることが多い。
2. 気分が落ち込む日が増えた。
3. 仕事に集中できないと感じることがある。
4. 頭痛や肩こりがいつもよりひどい。
5. 夜ぐっすり眠れないことがある。

結果の見方

• 「はい」が3つ以上の場合
  ストレスがかなりたまっている可能性があります。自分を労わるケアが必要です。無理せず、今日からできることを始めてみましょう。

• 「はい」が1～2つの場合
  軽いストレスの兆候が出ています。放置せず早めに対策を取ることで、大きなストレスになるのを防げます。

• 「いいえ」が多い場合
  現在の状態は比較的良好です。ただし、無理をしないよう日々のケアを続けましょう。

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3. ストレスを軽くする対策

ストレスは、少しの工夫で軽減できます。以下の方法を参考に、自分に合ったものを取り入れてみてください。

(1) 深呼吸でリラックス

緊張したり、イライラを感じたときに役立つのが「深呼吸」です。呼吸を整えるだけで、体がほぐれ、気持ちがスッキリします。

• やり方
  1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
  2. 鼻から3秒かけて息を吸う。
  3. 口から5秒かけてゆっくり吐く。
  4. これを3回繰り返す。

ポイント：深呼吸を習慣化することで、緊張をほぐすスキルが自然と身に付きます。休憩中や移動中でも試してみてください。

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(2) 小さな達成感を大切にする

「今日はこれを頑張った！」と思えることを見つけると、自信につながり気持ちが前向きになります。

• 例：「利用者さんが笑顔を見せてくれた」「記録をスムーズに終わらせた」
• 工夫：日記やメモに書き出してみると、振り返る楽しみが増えます。「自分は頑張っている」と思える瞬間を大切にしましょう。

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(3) 体をほぐす運動を取り入れる

ストレスは体の緊張にも現れます。肩や背中が凝っていると感じたときは、簡単なストレッチや運動を取り入れてみてください。

• おすすめの運動：
  • 肩をゆっくり回す
  • 軽く足踏みをする
  • 腕を上げて伸びをする

ポイント：職場の合間でもできる簡単な動きで、体も心もリフレッシュ。

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(4) 話を聞いてもらう

一人で抱え込まず、誰かに話すことで気持ちが軽くなります。同僚や家族、友人に相談してみましょう。

• ポイント：
  • 話をすることで、新しい視点や解決策が見つかることがあります。
  • 信頼できる人に話すだけで、気持ちがスッキリします。

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(5) 趣味の時間を作る

好きなことをする時間を持つと、ストレスが和らぎます。

• 例：
  • 映画を見る
  • 好きな音楽を聴く
  • 自然の中を散歩する

ポイント：短時間でも構いません。自分だけの時間を大切にしましょう。

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4. ストレスをためないための習慣

【1】1日の終わりにリラックスする時間を作る

温かい飲み物を飲んだり、お風呂でリラックスする習慣を作りましょう。

【2】無理をしない

完璧を目指しすぎず、「できる範囲で最善を尽くす」という気持ちで取り組みましょう。

【3】健康的な生活を心がける

バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけることで、心と体を元気に保てます。

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5. 専門家の力を借りることも大切

ストレスがどうしても軽減しない場合は、専門家のサポートを受けることも選択肢の一つです。無理をせず、周りの助けを借りましょう。

• 相談先：
  • 職場の相談窓口
  • カウンセラーや医療機関

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最後に

介護職員が元気でいることは、利用者さんにとっても大きなプラスになります。自分の心と体を守ることを大切にして、日々のストレスを上手に解消していきましょう！今日の内容が、少しでも皆さんの助けになりますように。

リアン寒川岡田の田口がお届けしました！

 

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