夜勤明けの疲れが取れない！介護士が実践する疲労回復法

こんにちは！リアン平塚東真土で介護サービスを提供しているカオルです。

「夜勤明け、全然疲れが取れない…」
「寝てもスッキリしないし、頭がボーッとする…」
「何とかして、この疲れをリセットしたい！」

そんな風に感じたことはありませんか？

介護士にとって、夜勤は避けて通れない仕事の一つ。
でも、夜勤明けは身体がだるく、頭が働かず、日中の生活にも影響が出てしまうことがありますよね。

実は、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、夜勤明けの疲れがグッと楽になるんです！

今回は、夜勤明けの疲労をスッキリ回復するための方法を紹介します！
「夜勤がつらい…」「疲れを残さず、スッキリ過ごしたい！」という方は、ぜひ参考にしてくださいね😊✨

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1. 夜勤明けに「正しく」寝る！質の良い仮眠＆本睡眠のコツ

夜勤明けは「とにかく寝たい！」と思いますが、間違った寝方をすると、余計に疲れが取れにくくなることも💦

📌 夜勤明けにスッキリ回復するための睡眠のポイント

✅ 帰宅後すぐに長時間寝ない！（3時間程度の仮眠がベスト）
✅ 仮眠後は太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする
✅ 夜にしっかり本睡眠をとる（7時間以上がおすすめ）

👩‍⚕️ 私の体験談
以前は夜勤明けに「5～6時間ガッツリ寝る」ことが多かったのですが、そのせいで夜に眠れなくなり、生活リズムが乱れてしまいました…💦
でも、「仮眠を3時間にして、夜にしっかり寝る」ようにしたら、夜勤明けの疲れが軽くなったんです！

👉 夜勤明けは、まず3時間程度の仮眠をとり、夜に本睡眠をしっかりとる！
これが、疲労回復のコツですよ😊✨

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2. 食事で疲れを回復する！夜勤明けに摂るべき栄養素

「夜勤明けは食欲がない…」
「手軽に食べられるものばかり選んでしまう…」

そんな方も多いのでは？

実は、夜勤明けの食事を工夫するだけで、疲れの取れ方が大きく変わるんです！

📌 疲労回復に効果的な栄養素＆おすすめの食材
✅ タンパク質（筋肉・エネルギーの回復） → 鶏むね肉、豆腐、卵、魚
✅ ビタミンB群（疲労回復を促す） → 豚肉、納豆、玄米、バナナ
✅ 鉄分（貧血予防） → レバー、ほうれん草、ひじき
✅ 水分補給（脱水防止＆代謝アップ） → 常温の水、白湯、スポーツドリンク

👩‍⚕️ 私の体験談
私は以前、夜勤明けに「カップラーメン＋おにぎり」など、手軽なものばかり食べていました。
でも、「卵入りの野菜スープ＋玄米ごはん」に変えたら、体のダルさが減ったんです！

👉 ポイント！
「手軽に食べられて、栄養バランスの良いもの」を選ぶのがコツですよ✨

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3. お風呂＆ストレッチで疲労をリセット！

夜勤明けは、体が重く、筋肉もこわばりがち。
そんなときは、入浴＆ストレッチで血流を良くするのが効果的！

📌 夜勤明けの疲れを取るお風呂の入り方
✅ ぬるめ（38～40℃）のお湯にゆっくり浸かる（10分程度）
✅ ラベンダーやカモミールのアロマを取り入れるとリラックス効果UP！
✅ 入浴後は軽いストレッチで筋肉をほぐす

👩‍⚕️ 私の体験談
以前はシャワーだけで済ませていましたが、ぬるめのお風呂に浸かるようにしたら、夜勤明けの疲労感が軽減！
お風呂＋ストレッチのセットが、夜勤明けの回復にかなり効果的でした✨

👉 夜勤明けは、シャワーではなく「ぬるめのお風呂」にゆっくり入るのがおすすめ！

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4. 夜勤明けにやってはいけないNG習慣

「疲れを取りたい！」と思っていても、実は逆効果になっている行動があるんです💦

📌 夜勤明けに避けるべきNG習慣
❌ カフェインを摂りすぎる（寝つきが悪くなる）
❌ 寝る前にスマホをいじる（ブルーライトで睡眠の質が低下）
❌ 昼間に5時間以上ガッツリ寝る（夜に眠れなくなる）
❌ 疲れてるからと、お酒を飲む（睡眠の質が悪化）

👩‍⚕️ 私の体験談
以前は、夜勤明けに「コーヒーを飲みすぎる＆スマホを長時間見る」ことが多かったのですが、
これをやめたら、夜の睡眠の質が劇的に改善！

👉 「夜勤明けにやるべきこと」だけでなく、「やらないこと」も意識することが大事！

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5. まとめ：夜勤明けの疲れを軽減するコツ

夜勤明けの疲れが取れないと、生活リズムも崩れ、体調不良につながることも…。
でも、ちょっとした工夫で、疲れの取れ方が大きく変わります！

✅ 夜勤明けは3時間の仮眠＋夜にしっかり本睡眠をとる！
✅ 疲労回復に効果的な食事（タンパク質・ビタミンB群）を摂る！
✅ ぬるめのお風呂＋ストレッチで血流を促す！
✅ カフェイン・スマホ・長時間の昼寝を控える！

この習慣を取り入れるだけで、夜勤明けでもスッキリ過ごせるようになりますよ😊

「夜勤がつらい…」「疲れを残さず回復したい！」という方は、ぜひ試してみてくださいね✨

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！

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リアン平塚東真土 カオルより
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」

 

当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
事業所は、平塚市と寒川町にあります。
2025年6月より平塚市で訪問看護の事業を始めます。事業所名は「訪問看護えがお」です。

介護士、看護師などスタッフを随時募集しています。
下記エリアのスタッフ多数在籍
平塚市、寒川町、大磯町、二宮町、秦野市、茅ヶ崎市、藤沢市、海老名市