体力がもたない…介護士が疲れにくい体を作る習慣とは？

こんにちは！リアン平塚東真土で介護サービスを提供しているカオルです。

介護の仕事は、体力勝負の一面がありますよね。
✔ 「夜勤が続くと体がしんどい…」
✔ 「腰痛や肩こりがつらい…」
✔ 「仕事が終わるとヘトヘトで、家に帰ったら何もできない…」

こんな風に感じている介護士さんは多いのではないでしょうか？

私自身、働き始めた頃は毎日クタクタになっていました。
しかし、ちょっとした習慣を変えるだけで、驚くほど疲れにくくなったんです！

今回は、介護士が疲れにくい体を作る習慣を5つ紹介します！
毎日を元気に過ごすために、ぜひ取り入れてみてくださいね😊✨

---

1. 正しい姿勢と体の使い方を意識する

介護士の仕事は、立ちっぱなし・しゃがむ・持ち上げるなど、体に負担のかかる動作が多いのが特徴です。
正しい姿勢と体の使い方を意識するだけで、驚くほど疲れが軽減されます！

📌 ポイント
✅ 腰を曲げず、膝を使ってしゃがむ！（前かがみはNG）
✅ 利用者さんを抱え上げるときは、脚の力を使う！（腕や腰に頼らない）
✅ 猫背にならないように意識する！（肩や首の負担を減らす）

👩‍⚕️ 私の体験談
以前は、利用者さんを抱え上げるときに「腕の力」ばかり使っていたせいで、毎日肩と腰が痛くなっていました…💦
しかし、膝をしっかり使うように意識しただけで、体への負担が激減！
「最近、腰の痛みがなくなったかも？」と実感できるようになりました✨

👉 今すぐできること！
毎日の動作を少し意識するだけでも、疲れにくい体に近づけますよ😊

---

2. 筋力をつけて疲れにくい体を作る

介護の仕事では、筋力がしっかりあるかどうかで、疲れやすさが大きく変わります！
特に、足・腰・背中の筋肉を鍛えると、体が安定して疲れにくくなりますよ✨

📌 簡単にできる筋トレ
✅ スクワット（太ももとお尻の筋肉を鍛える）
✅ プランク（体幹を鍛えて姿勢を安定させる）
✅ ストレッチ（筋肉をほぐして、疲れにくい体に）

👩‍⚕️ 私の体験談
「運動は苦手だし、筋トレなんて無理…😖」と思っていた私。
でも、1日たった10回のスクワットを習慣にしただけで、仕事中の動きが楽になりました！

👉 今すぐできること！
「毎日10回スクワットする」と決めるだけでも、体力がついて疲れにくくなりますよ！

---

3. バランスの良い食事をとる

忙しいとつい適当な食事になりがちですが、食事の内容が体力に直結します！

📌 疲れにくい体を作る栄養素
✅ タンパク質（筋肉のもと） → 肉・魚・大豆製品・卵
✅ ビタミンB群（エネルギーを作る） → 豚肉・納豆・玄米
✅ 鉄分（疲労回復） → レバー・ほうれん草・ひじき

👩‍⚕️ 私の体験談
以前は「朝ごはん抜き」「コンビニのおにぎりだけ」なんてこともありました💦
でも、朝にヨーグルトとバナナを食べるようにしただけで、午前中のダルさがなくなったんです！

👉 今すぐできること！
まずは「朝ごはんをしっかり食べる」ことから始めてみてくださいね！

---

4. 質の良い睡眠をとる

夜勤があると、どうしても生活リズムが乱れがち…。
でも、少しの工夫で、ぐっすり眠れるようになります！

📌 ぐっすり眠るためのコツ
✅ 夜勤明けは、カーテンを閉めて暗くする（体内時計を整える）
✅ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
✅ お風呂でしっかり温まる（リラックス効果アップ）

👩‍⚕️ 私の体験談
夜勤明けの昼間、寝てもすぐ目が覚めてしまい、ずっと疲れが取れない状態でした…。
でも、アイマスク＋耳栓を使って寝るようにしたら、深く眠れるように！

👉 今すぐできること！
「寝る1時間前にスマホをやめる」だけでも、睡眠の質が変わりますよ😊

---

5. ストレスをためない工夫をする

心の疲れがたまると、体の疲れも抜けにくくなります！
適度にリフレッシュすることも、疲れにくい体を作るポイントです✨

📌 ストレス解消のアイデア
✅ 好きな音楽を聴く（気分転換にぴったり！）
✅ 休日は仕事を忘れてリフレッシュする（ON/OFFの切り替えが大事！）
✅ 同僚と話す（悩みを共有すると気持ちが軽くなる！）

👩‍⚕️ 私の体験談
仕事のことばかり考えてしまい、休日もリラックスできない日がありました。
でも、「休日は思いっきり好きなことをする！」と決めたら、心も体も軽くなりました✨

👉 今すぐできること！
「仕事とプライベートをしっかり分ける」ことを意識してみてくださいね！

---

まとめ：ちょっとした習慣が、疲れにくい体を作る！

介護士の仕事は体力が必要ですが、日々のちょっとした工夫で、疲れにくい体を作ることができます！

✅ 姿勢と体の使い方を意識する！
✅ 筋力をつけて、負担を減らす！
✅ 食事をしっかりとり、栄養を補う！
✅ 良質な睡眠を確保する！
✅ ストレスをためず、リフレッシュする！

どれもすぐに始められる習慣ばかりです✨
「最近、疲れが取れない…」と感じている方は、できることから始めてみてくださいね😊

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！

---

リアン平塚東真土 カオルより
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」

 

当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
事業所は、平塚市と寒川町にあります。
2025年6月より平塚市で訪問看護の事業を始めます。事業所名は「訪問看護えがお」です。

介護士、看護師などスタッフを随時募集しています。
下記エリアのスタッフ多数在籍
平塚市、寒川町、大磯町、二宮町、秦野市、茅ヶ崎市、藤沢市、海老名市