腰痛に悩む介護士必見！負担を減らす介助テクニック

こんにちは！リアン平塚東真土で介護サービスを提供しているカオルです。

介護職の皆さん、腰痛に悩んでいませんか？
「毎日の移乗介助で腰が悲鳴をあげている…」
「朝起きた時に腰が重くて動けない…」
「ぎっくり腰になりそうで怖い…」

そんな悩みを抱えている介護士の方は多いのではないでしょうか？
介護の仕事は、利用者さんの体を支えたり、持ち上げたりすることが多く、腰に負担がかかる動作の連続です。

しかし、正しい介助方法や負担を軽減する工夫を取り入れることで、腰痛を予防しながら快適に働くことができます！
今回は、腰に負担をかけない介助テクニックと腰痛を防ぐための習慣を詳しく解説します✨

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1. 介護士が腰痛になりやすい理由とは？

介護士の仕事は、腰に負担がかかる場面が多いのが特徴です。
特に、以下の動作が腰痛の原因になりやすいとされています。

✔ 利用者さんの移乗介助（ベッドから車椅子など）
✔ オムツ交換時の前かがみ姿勢
✔ 中腰の姿勢での介助（長時間の立ち作業）
✔ 急な動作（転倒時の支えなど）

これらの動作を繰り返すことで、腰への負担が蓄積し、慢性的な腰痛につながるのです。

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2. 腰に負担をかけない介助テクニック！

腰痛を防ぐためには、正しい介助方法を身につけることが重要です。
以下のポイントを意識するだけで、腰への負担を大幅に減らすことができますよ✨

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① 腰を曲げずに「膝を使って」支える

NG： 腰を曲げて前かがみになる
OK： 膝を曲げて、足の力で支える

利用者さんを持ち上げるときに、腰だけでなく、膝を曲げて足の力を活用することが大切です。
前かがみになると、腰に大きな負担がかかるため、できるだけ背筋を伸ばして膝を使って動作することを意識しましょう。

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② 体を密着させて、利用者さんの重さを分散する

NG： 腕の力だけで持ち上げる
OK： 自分の体に密着させ、重さを分散する

利用者さんを持ち上げる際は、できるだけ自分の体に密着させることで、腕だけでなく全身の力を使って支えることができるようになります。
こうすることで、腰への負担を減らすことができます！

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③ 「てこの原理」を使って力を分散する

NG： 腕力だけで支える
OK： 自分の体重をうまく使って介助する

介護は「てこの原理」を利用すると、少ない力で負担を軽減できます。
たとえば、利用者さんを起こすときに、体を斜めにして体重を使うことで、腰を痛めにくくなります。

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④ 介助用具を活用する

最近では、腰の負担を軽減するための介助用具も多く登場しています。
✔ スライディングシート（移乗介助をスムーズにする）
✔ リフト（持ち上げる負担を軽減する）
✔ サポートベルト（腰への負担を減らす）

これらのアイテムを活用すると、腰痛を防ぎながら安全に介助できます✨

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3. 腰痛を予防するための習慣

日常生活の中で、腰の負担を減らす習慣を取り入れることも大切です！

① ストレッチで腰をほぐす

介護の仕事は、筋肉の緊張が続くため、こまめにストレッチをすることで腰痛を防ぐことができます。

✔ 腰回りのストレッチ（反る・ねじる動作）
✔ 太ももやお尻の筋肉をほぐすストレッチ

勤務前・勤務後にストレッチをする習慣をつけるだけで、腰の負担を減らせますよ！

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② 体幹を鍛えて腰を守る

腰痛を予防するためには、体幹（インナーマッスル）を鍛えることが効果的です！

✔ スクワット（腰と太ももの筋力UP）
✔ プランク（体幹を鍛えて姿勢を安定させる）
✔ 腹筋・背筋を鍛えるエクササイズ

無理なくできる範囲で、少しずつトレーニングを続けてみましょう✨

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③ 正しい姿勢を意識する

腰痛の原因のひとつに、「姿勢の悪さ」があります。
普段から、正しい姿勢を意識することが腰の負担を軽減するポイントです！

✔ 椅子に座るときは背筋を伸ばす
✔ 長時間同じ姿勢を続けない（こまめに動く）
✔ 歩くときも姿勢を意識する

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4. まとめ：負担を減らして快適に働こう！

介護職は、腰に負担がかかる仕事ですが、正しい介助方法を意識することで腰痛を防ぐことができます！

✅ 腰を曲げずに膝を使って支える
✅ 体を密着させて、重さを分散する
✅ てこの原理を使って、腕力だけに頼らない
✅ 介助用具を活用して、負担を軽減する
✅ ストレッチや筋トレで、腰をケアする

少しの工夫で、腰痛のリスクを大幅に減らすことができます！
毎日を快適に過ごすためにも、ぜひ試してみてくださいね✨

それでは、また次回のブログでお会いしましょう😊

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リアン平塚東真土 カオルより
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」

 

当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
事業所は、平塚市と寒川町にあります。
2025年6月より平塚市で訪問看護の事業を始めます。事業所名は「訪問看護えがお」です。

介護士、看護師などスタッフを随時募集しています。
下記エリアのスタッフ多数在籍
平塚市、寒川町、大磯町、二宮町、秦野市、茅ヶ崎市、藤沢市、海老名市