介護職のストレス解消法！メンタルを守るためにできること

こんにちは！リアン平塚東真土で介護サービスを提供しているカオルです。

介護の仕事は**「やりがいがある」反面、「体力的にも精神的にも負担が大きい」**と感じることが多いですよね。
利用者さんやご家族との関係、職場の人間関係、シフトの厳しさなど…ストレスを感じる場面は少なくありません。

「毎日忙しくて疲れが取れない…」
「仕事のことが気になってしまい、休みの日もリラックスできない…」

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回は、介護職員がメンタルを守るためにできるストレス解消法を紹介します！
日々の仕事に前向きに取り組めるように、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみましょう✨

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1. 介護職がストレスを感じやすい原因とは？

介護の仕事は、**「体力」「人間関係」「プレッシャー」**の3つが大きなストレス要因になることが多いです。

① 体力的な負担が大きい

✔ 夜勤や長時間勤務で疲れが取れない
✔ 利用者さんの移乗介助などで腰痛・肩こりがつらい
✔ 休憩時間が短く、ゆっくり休めない

介護の仕事は立ちっぱなしや力仕事が多いため、疲れが溜まりやすいのが特徴です。
体の疲れが取れないと、心のストレスも増えてしまいますよね💦

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② 人間関係のストレス

✔ 職場の人間関係がうまくいかない
✔ 上司や同僚とのコミュニケーションが難しい
✔ 利用者さんやご家族からのクレーム対応がつらい

介護現場では、職員同士のチームワークがとても大切ですが、考え方の違いや意見の衝突が起こることもあります。
また、ご家族の対応に悩んだり、利用者さんとの関係に気を遣ったりすることも多いですよね。

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③ 精神的なプレッシャーがある

✔ 利用者さんの体調変化や急変に対応しなければならない
✔ 仕事のミスが許されないというプレッシャーを感じる
✔ 仕事のことが気になってしまい、休みの日もリラックスできない

介護の仕事は、人の命や生活に関わるため、**「責任感が強い人ほどストレスを感じやすい」**という特徴があります。
「もっと良いケアをしたい」「ミスをしないようにしなきゃ」と考えすぎてしまい、精神的に疲れてしまうことも…。

では、こうしたストレスをどうやって解消すればいいのでしょうか？

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2. ストレスを解消するための方法

① こまめに体をリフレッシュする

介護職は体力仕事が多いため、身体の疲れを取ることがメンタルケアにもつながります！

✔ お風呂にゆっくり入る（温かいお湯に浸かるとリラックス効果UP）
✔ 軽いストレッチやヨガをする（血流を良くして疲労回復！）
✔ 整体やマッサージに行く（プロに体をほぐしてもらうのもおすすめ）

体がリラックスすると、心の余裕も生まれますよ😊✨

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② 仕事のことを忘れる時間を作る

介護職のストレスの多くは、「仕事のことを考えすぎてしまう」ことが原因です。
休日や仕事後は、意識的にリフレッシュする時間を作りましょう！

✔ 趣味の時間を持つ（読書、映画、ゲームなど何でもOK）
✔ カフェやおしゃれな場所に行って気分転換する
✔ 友人や家族とおしゃべりする（仕事以外の話題で楽しむ！）

「仕事とプライベートの切り替えを意識する」ことで、ストレスが軽減されます！

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③ 信頼できる人に悩みを相談する

ストレスを1人で抱え込まずに、誰かに話すだけで気持ちが楽になることもあります！

✔ 職場の先輩や同僚に相談してみる
✔ 家族や友人に愚痴を聞いてもらう
✔ 職場の相談窓口や上司に相談する

「こんなことで悩んでるのは自分だけかも…」と思うかもしれませんが、
同じ職場の人も同じような悩みを抱えていることが多いので、話してみることで解決のヒントが見つかることも！

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④ 無理をしすぎない（時には転職も考える）

✔ 職場の環境が合わないなら、思い切って転職するのも選択肢！
✔ 夜勤がつらいなら、日勤だけの職場を検討する
✔ 人間関係がしんどいなら、別の職場で新しい環境を作る

「今の職場がすべてではない！」という気持ちを持つことで、心に余裕が生まれます😊✨

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3. まとめ：ストレスとうまく付き合いながら働こう！

介護職は、ストレスを感じることが多い仕事ですが、適切に対策を取れば負担を軽減することができます！

✅ 体をリフレッシュする（ストレッチ・お風呂・マッサージ）
✅ 仕事とプライベートの切り替えを意識する
✅ 悩みを相談して、1人で抱え込まない
✅ 無理をしすぎず、自分に合った働き方を見つける

ストレスと上手に付き合いながら、楽しく働ける環境を作っていきましょう！✨

それでは、また次回のブログでお会いしましょう😊

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リアン平塚東真土 カオルより
「笑顔をつなぐ、心をつなぐ」

 

当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
事業所は、平塚市と寒川町にあります。
2025年6月より平塚市で訪問看護の事業を始めます。事業所名は「訪問看護えがお」です。

介護士、看護師などスタッフを随時募集しています。
下記エリアのスタッフ多数在籍
平塚市、寒川町、大磯町、二宮町、秦野市、茅ヶ崎市、藤沢市、海老名市