夜勤が辛い…介護職の夜勤を乗り切るための工夫とは？

こんにちは！リアン平塚東真土で介護サービスを提供しているカオルです。
介護職の仕事の中でも、夜勤は特に体力的・精神的に大変だと感じる方が多いのではないでしょうか？

「夜勤明けはぐったり…」「生活リズムが乱れて疲れが取れない…」そんな悩みを抱えている方も多いと思います。
しかし、ちょっとした工夫を取り入れることで、夜勤の負担を軽減し、より快適に働くことができます！

今回は、夜勤が辛いと感じる原因と、その対策について詳しく解説します。
夜勤を乗り切るためのコツを知り、少しでも負担を減らしていきましょう！✨

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1. 介護職の夜勤が辛いと感じる理由とは？

夜勤が辛いと感じる理由は、大きく分けて以下の3つです。

① 生活リズムが崩れやすい

夜勤は、昼夜逆転の生活になるため、睡眠の質が低下しやすく、疲れが抜けにくいのが特徴です。
特に、不規則なシフトが続くと、体内時計が狂い、体調を崩してしまうことも…。

② 体力的にきつい

夜勤は長時間勤務になることが多く、夜間の対応が重なると休憩が取れずに働き続けることもあります。
また、夜勤明けにしっかり休めないと、疲労が蓄積しやすくなります。

③ 精神的な負担が大きい

夜勤は、少ない人数で業務をこなさなければならないことが多く、プレッシャーを感じる場面もあります。
また、夜間の急変対応やクレーム対応が必要になることもあり、精神的に疲れやすいのです。

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2. 夜勤を乗り切るための工夫とは？

夜勤の負担を軽減し、快適に働くためのポイントを紹介します。

① 夜勤前の過ごし方を工夫する

夜勤前の過ごし方を工夫するだけで、夜勤中のパフォーマンスが大きく変わります。

✔ 昼寝をしておく（夜勤前に90分〜3時間ほど仮眠を取ると、眠気を軽減できる）
✔ カフェインの摂取を控える（夜勤前にカフェインを摂ると、仮眠の質が下がる）
✔ 軽めの食事を摂る（胃もたれしない程度の食事を心がける）

夜勤前にしっかりと休息を取ることで、疲れにくくなります！

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② 夜勤中の眠気対策

夜勤中に眠気が襲ってくると、業務に集中できず、ミスをしやすくなります。
以下の方法で、適度にリフレッシュしましょう！

✔ 軽いストレッチをする（体を動かすことで血流が良くなり、眠気が和らぐ）
✔ こまめに水分補給をする（脱水予防と眠気覚ましの効果あり）
✔ 夜食を工夫する（炭水化物中心ではなく、タンパク質やビタミンを含む食事を）

カフェインは飲みすぎると逆効果になることもあるので、適度に摂取することが大切です！

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③ 夜勤明けの過ごし方

夜勤明けに正しい過ごし方をすることで、疲れの回復が早くなります。

✔ 帰宅後すぐに寝るのではなく、軽めの食事やストレッチをする
✔ 遮光カーテンを使って、しっかりと睡眠を取る
✔ 昼寝は長くしすぎず、1〜2時間程度に抑える

夜勤明けにしっかり休むことで、次の勤務に向けた体力回復がスムーズになります！

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④ 夜勤のモチベーションを上げる工夫

夜勤は大変ですが、ポジティブに捉える工夫をすると、気持ちが楽になります。

✔ 夜勤手当がつくので、収入アップのチャンスと考える
✔ 夜勤は日中よりも落ち着いた時間が多いので、ゆったりと仕事ができる
✔ 夜勤明けに自分へのご褒美（好きな食べ物や趣味の時間）を用意する

「夜勤後に美味しいご飯を食べる」「お気に入りの映画を観る」など、夜勤後の楽しみを作るのも良いですね✨

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3. 夜勤がある職場で働くメリットとは？

夜勤は大変な面もありますが、実はメリットもたくさんあります！

✔ 夜勤手当がつくので、日勤よりも給料が高い
✔ 日中よりも落ち着いた時間があり、自分のペースで仕事ができる
✔ 平日に休みを取ることができる（銀行・役所の手続きがしやすい）

「夜勤が辛いから辞めたい…」と感じる方も多いですが、メリットも知ることで、少し気持ちが楽になるかもしれませんね。

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4. まとめ：無理なく夜勤を乗り切ろう！

夜勤が辛いと感じる方も多いですが、工夫次第で負担を軽減することは可能です！

✔ 夜勤前はしっかり仮眠を取る
✔ 眠気対策をして、夜勤中のパフォーマンスを維持する
✔ 夜勤明けの過ごし方を工夫して、疲れをしっかり回復させる
✔ 夜勤のメリットを知って、前向きな気持ちで働く

夜勤は慣れるまで大変ですが、自分に合った対策を取りながら、無理なく乗り越えていきましょう！

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！😊✨

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リアン平塚東真土 カオルより

 

当社は神奈川県平塚市で介護事業を行っている会社です。
事業所は、平塚市と寒川町にあります。
2025年6月より平塚市で訪問看護の事業を始めます。事業所名は「訪問看護えがお」です。

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